Najlepiej klasyka: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki 2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC 3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na [...]
glad i could help co do pytań CKM to na pierwsze już koledzy odpowiedzieli a co do drugiego to bardzo wartościowym jest również wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżac na ławce płaskiej jakby co to pytaj narqua
w pushu daj wyciskanie sztangi na poziomej jako jedno z pierwszych ćwiczeń. na początku treningu mamy najwiecej sily. dokładanie ciężaru na sztangę w wyciskaniu leżąc to ogólnie długi proces, wielu sprawia trudność. poobserwuj jak się to rozwija na przestrzeni tygodni,miesiecy(najlepiej wpisywać każdy dzien w kalendarzyk) jak progres stanie wtedy [...]
[...] na plecy 4 cwiczenia byly w atlasie cwiczen poszukaj takie co by ci odpowiadało triceps- na triceps tylko 2 cwiczenia daj Francuskie lezac i pompki w podporze tyłem barki- wyciskanie sztangi zamien hantlami , zamiast 3 cwiczenia daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi - za mało ja sam w moim planie mam 6 cwiczen po 4 serie a ty 2 to [...]
to w planie B może tak: 1 mc 2 wykroki ze sztangą. 7 wyciskanie francuskie sztangi leżąc. ok, rozumiem, ale jak pojawi się zastój to o ile schodzić?nie chcę znowu zrobić błędu...
Czy tu nie ma błędu?? TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12 10 8 8 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3 x 12 10 8 8 1. W obydwu przypadku pisze 3 serie, a są opisane powtórzenia jak dla 4 serii? 2. I w ćwiczeniu z bicepsem... jak może supinowac nadgarstek ze sztangą [...]
Moim zdaniem wyciskanie sztangi w szerokim chwycie lezac rozwinie bardziej zewnetrzne wlokna klatki piersiowej co zpowoduje ze klata ci sie troche poszerzy, moj kumpel wyciskajac krutka sztange nie mial takiej szerokiej klaty jak drugi co wyciskal dluga w szerokim chwycie, ale ten pierwszy za to mial bardziej geste umiesnienie.
Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leząc 10,10,10,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:10,10,10,10 nie rozbudujesz tricepsa tymi cwiczeniami-i przedewszytskim z taka iloscia powtorzen.Brakuije cw-heavy ktore bedzie budowac caly triceps.Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk w waskim /wszystko w 1/2 ruchu W progresji oczywiscie-schodzac na [...]
w planie B na triko daj wyciskanie francuskie sztangi leżąc. W planie A wypychanie na maszynie zmień na MC. a po tym daj drążek. plus to co wyżej kolega napisał na biko. a na klate jak chcesz mogą być hantle albo sztanga edit: sorki za podwójny post. myślałem, że pierwszy się nie wysłał... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-06 09:44:18
Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski [...]
1.Przysiady z sztangą 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 7.Wspięcia na palce w staniu (ewentualnie z obciążeniem) 2s Plan póki co nie zmieniony oprócz ostatniego ćwiczenia ale po przypadkowym [...]
Dobra czyli wszystko co był robił wyglądało by tak: Rozgrzewka: Skakanka + wymachy rąk itp Trening: 1.Przysiady z sztangą 3s. 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 12/10/8 3.Wysikanie sztangi leżąc 3s. 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki) 3s. 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 2s. 12/12 6.Pompki odwrotne z obciążeniem 2s 12/12 [...]
[...] podciągań na drążku. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Co do klatki to pompki na taboretach, z obciążeniem, z nogami w górze, klasyczne, jak i wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Na twoim miejscu (ze względu na wiek) to zostawiłbym ciężarki na [...]
[...] seri w tygodniu. wystarczy 14 serii w tygodniu na klatke. Barki daj z nogami Wyrzuc sztrugusy i daj martwy ciag do treningu plecow. Biceps po 10 powt. Triceps, zastap wyciskanie hantelki sciaganiem linki wyciagu gornego w staniu, albo wyciskaniem francuzkim sztangi lezac, do czola. Nogi moze byc, ale wykroki osobiscie bym wyrzucil, nie [...]
albo jeśli mają być różne ruchy wykonywane to: wyciskanie sztangi wąskim chwytem pompki na poręczach/ściąganie drążka/ściąganie drążka nachwytem ściąganie drążka podchwytem wybór jest. gif nie działa, a te młotki na triceps to po prostu francuz leżąc, ale z hantlami.
Poprstu jak juz zrobisz klate to rob inne cwiczenia na triceps. Ja tak robie: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 4 serie - progresja 12,10,8,6 Prostowanie ramian na wyciagu 4 serie - 12,10,8,6
ok a więc ostateczna <może )) > wersja czyli: 1 dzień nogi, biceps, triceps przysiady ze sztangą 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x 3 przywodziciel na maszynie 2 x max biceps hantelki uginanie 4 x 12-15 biceps młotkowy uginanie 4 x 12 triceps wyciąg 4 x 12-15 triceps sztangielka 3 x 8-12 Wzniosy w opadzie 3 x 12-15 2 klatka i plecy [...]
